체중 감량과 근력 증가를 위한 1주일 다이어트 식단
목표: 체중 감량과 근력 증가 건강한 식단을 통해 영양 섭취 식단 구성: 탄수화물: 체력 유지를 위해 하루에 필요한 탄수화물의 50~60%를 섭취합니다. 현미밥, 통밀빵, 과일, 채소 등을 통해 섭취합니다. 단백질: 근육 형성을 위해 하루에 자신의 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취합니다. 닭가슴살, 두부, 생선, 콩, 달걀 등을 통해 섭취합니다. 지방: 건강한 지방을 섭취하여 포만감을 유지하고, 호르몬 분비를 촉진합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 통해 섭취합니다. 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 식이섬유를 섭취하여 건강을 유지합니다. 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식단: 오트밀 + 과일 + 견과류 계란 + 과일 + 견과류 요거트 + 과일 + 견과류 점심 ..
2023. 9. 22.
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