콜레스테롤 낮추는 음식 및 관리 방법

오늘은 콜레스테롤 수치에 대해서 알아보려고 합니다. 이번 건강검진을 진행을 했는데 콜레스테롤 수치가 높게 나왔더군요 제 생각에는 운동이을 등한시한 것이 제일 큰 이유라고 보지만 걱정이되 운동 말고 식이요법과 관리로 콜레스테롤 낮추는 법을 포스팅해보려 합니다. 그리고 지금까지 자세히 모르던 콜레스테롤에 대해 알아보려 합니다.

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 전신에 존재하는 세포의 막을 형성하는 지질의 한 종류로 모든 생명에 필수적인 요소입니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤 수치는 무조건 낮은 것이 좋은 것이 아닌 적정한 수치를 유지하는 것이 가장 중요합니다.

콜레스테롤은 현관 막을 보호하는 역할도 하기 때문에 만약에 콜레스테롤 수치가 낮다면 빈혈 증상 및 여러 합병증이 올 수 있으며 만약 수치가 너무 높다면 현관사이에 쌓여 동맥경화증도 올수 있기 때문에 항상 적정 수치를 유지하는 것이 가장 좋다고 합니다. 

 

가장 먼저는 식습관 조절 및 운동

콜레스테롤 수치는 한번 올라가면 낮추는 것이 굉장히 힘듭니다. 그렇기 때문에 항상 관리를 하고 주의 깊게 봐야 합니다.

콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 방법은 다들 아시겠지만 바로 운동과 식습관 관리입니다. 운동으로 필요 이상의 지방을 줄임으로 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그리고 중요한 것이 식습관 관리 항상 자극적이고 기름진 음식을 많이 먹는 현대인에게 주로 콜레스테롤 수치가 높게 보이고 있습니다. 그렇기 때문에 자기 전 폭식 단 음식과 짠 음식 그리고 동물성 기름 및 버터 등 포화지방의 섭취를 줄여야만 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

1.등 푸른 생선 (고등어,꽁치,삼치,청어,정어리,전갱이 등)

 

등푸른 생선은 여로 효과가 있지만 가장 중요한 점은 불포화지방산이 많이 들어있다는 것입니다. 불포화지방산은 현관계 질환을 개선해주는 효과가 있기 때문에 포화지방을 많이 섭취하는 현대인들에게 필수입니다.

 

2. 견과류 (호두, 아몬드 등)

견과류는 콜레스테롤 산화를 막아 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 그중에서 아몬드는 탁월한 효과를 보여줍니다. 하지만 아몬드는 일반 견과류 중에서 칼로리가 높은 편에 속하므로 너무 많이 드시는 것은 추천드리지 않습니다.

그리고 호두 역시 혈관 벽을 강화해주며 호두의 기름은 심혈관 기능을 강화시켜준다고 합니다.

 

3. 과일(사과, 딸기 등)

콜레스테롤 낮추는 가장 대표적인 과일로 사과입니다. 사과에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 '펙틴'이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있으며 80% 이상 수분으로 이루어져 있기 때문에 체중 조절에도 효과적입니다.

딸기에는 비타민과, 엽산, 미네랄 등 콜레스테롤 수치와 밀접한 여러 영양소가 있으며 항암치료에도 아주 탁월하다고 합니다.

 

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